Сомнолог рассказал, почему осенью хочется спать днем

Желание поспать днем и бессонница по ночам часто беспокоят людей осенью. Такие нарушения сна связаны с уменьшением светового дня и называются сезонным аффективным расстройством. Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александра Калинкина.

«В осенне-зимний период мы сталкиваемся с одной из достаточно распространенных проблем, с так называемым сезонным аффективным расстройством, или сезонной депрессией. Связано это с постепенным уменьшением количества солнечного света. Сезонное аффективное расстройство поражает около 10–15% людей. В частности, оно проявляется в развитии бессонницы», – приводит источник слова сомнолога.

Доктор дал четыре совета тем, кто осенью страдает от бессонницы:

  • отказаться от будильника и ложиться спать пораньше – суточная норма сна составляет от семи до девяти часов;
  • в дневное время находиться в максимально освещенных солнцем местах – такой свет регулирует выработку мелатонина (гормона сна) и суточные ритмы;
  • организовать физические нагрузки в первой половине дня и избегать их за четыре часа до сна;
  • сократить употребление кофе, табака и алкоголя.

Источник: DON24
Фото: loon.site.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.


доступен плагин ATs Privacy Policy ©