Майское пекло, когда столбики термометров взлетают выше +30°, заставляет даже здоровых людей чувствовать себя разбитыми. Как пережить аномальную жару без вреда для самочувствия? Главный врач московской городской поликлиники № 220 Анна Косенкова в интервью «Российской газете» дала несколько простых, но очень действенных советов.
Главное правило – пить больше обычного. Из-за потоотделения организм теряет влагу, поэтому в жаркий день нужно выпивать до 2–2,5 литра воды (примерно 30–40 мл на каждый килограмм веса). Отправляясь на прогулку, обязательно берите с собой бутылку прохладной воды.
А вот от кофе и алкоголя лучше отказаться. Спиртное усиливает обезвоживание, а кофеин в жару может спровоцировать учащённое сердцебиение. Здоровым людям врач советует снизить потребление кофе до одной чашки в день, а тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами, отказаться от него полностью.
Что касается еды – сделайте ставку на овощи, фрукты, ягоды, нежирную рыбу и мясо. Тяжёлую пищу лучше отложить до более прохладных дней.
Выходить на улицу стоит только в светлой одежде из натуральных тканей и обязательно в головном уборе. Самое опасное время – с 10 утра до 5 вечера. Пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, в эти часы лучше вообще не выходить из дома. Если же такая необходимость есть – держитесь тени и по возможности заходите в магазины или другие помещения с кондиционерами.
Спортсменам и тем, кто привык к активным тренировкам, тоже стоит быть осторожнее: занятия под прямым солнцем легко приводят к перегреву или тепловому удару. Перенесите пробежки и зарядку на раннее утро или поздний вечер. Берегите себя!
Фото: Л. Смига / https://rassvetnews.ru
